Cada uno de nosotros centrarnos en cerca, amar , duraderas relaciones – sin embargo para muchas personas, miedo obtendrá de la manera. Dependiendo de lo que usted ha experimentado antes, es posible temor que el persona adoras se va, o estafarás, o direccion severamente. Y estos miedos pueden causar uno reaccionar de maneras que empujar su pareja fuera, en lugar de atraer a él más cerca.

¿Usted sientes lo que necesitas ser perfecto o de lo contrario terminarás siendo rechazado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad llegado a ser pegajoso o exigente cuando usted siente alguien quitando lejos? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? preocupación cuando no obtener un instantáneo reacción a un mensaje de texto, correo o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad evitar propios preocupaciones adormeciendo abajo con comidas o varios cócteles?

Siempre que significativamente arraigado preocupaciones superficie, usted bien puede estar tan sobrecargado con estrés y ansiedad, pánico, y tristeza que tú reaccionas rápidamente en un esfuerzo por mantenerse alejado del malestar, o prevenir el pérdida de conexión. Esto ciertamente es normal y cableado reacción. Desafortunadamente, estos intentos de abstenerse de dolorosos sentimientos y experiencias probable haga su circunstancia incluso peor en última instancia, a pesar de sintiendo significativamente rentable temporalmente.

La realidad es que, aunque el incomodidad no desaparecerá, aprender a manténgase alejado del sufrimiento que acompaña. Una de las claves ahora familiarizado con cómo estás reaccionando siempre que encuentro desagradable emociones y veneno mental, y encontrar nuevo técnicas para manejar el dolor utilizar saludables comportamientos eso te distraerá tú en contra de hacer reacciones reacciones inútiles al induciendo occasi on.

Exactamente qué califica como una tarea de distracción? .

Hacer algo de otra manera, en lugar de recurrir a las dañinas técnicas tú volviste a para el pasado — proporciona una pantalla período cuándo la concentración de la sentimiento es permitir reducir. Será mucho más fácil ayudar a hacer útil alternativas tan pronto como su adverso sentimientos tienden para ser más manejable junto con algo de rango de ellos.

Desvío actividades comúnmente sobre intentar mantenerse alejado de o escapar tus sentimientos; ellos han sido acerca de darle algo de espacio para que pueda ver más claramente . Aquí hay algunos recomendaciones para tareas que puede usarse para distraer usted mismo de participar en dañino e inútil afrontar comportamientos mientras estás inundado con malo emociones.

Hacer ejercicio: cualquier tipo de ejercicio es va a ser útil. Entrenamiento secreta endorfinas, un normal malestar y antidepresivo que eleva el estado de ánimo y juega un papel en su actual salud – que disminuye cantidades de cortisol (la hormonas acerca de ansiedad) y aumenta y mantiene sentimientos de autoestima. Además, ejercicio físico aumenta sangre y oxígeno circulación en cerebro y aumenta compuestos químicos (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que ayudan con conocimiento. Esto significa, no eres simplemente desviarse usted mismo de pobres e inútiles acciones, usted ‘estás haciendo un comportamiento con cuál tiene bueno psicológico y físico beneficios. Ejercicio las opciones son como variadas como saltar cuerda, Pilates, patinar, levantamiento de pesas, escalada, trabajar y andar en bicicleta.

Pasiones y Único pasiones : si tienes una cosa puedes tener por lo general deseado hacer, o hacer más de, ver que actividad ahora. Esto podría ser atraer, tejer, fotos, pasear su mascota, ver películas – la lista realmente es interminable.

Voluntariado : cuando su ansiedades tener desencadenado y estás claramente inundado con desfavorable emociones se convertirá sobre usted y su encuentros. De hecho, el sentimiento de “se exactamente sobre yo mismo” es parte de el problema, que explica por qué centrarse en alguien más es en realidad una distracción especialmente exitosa. Encontrarás par de actividades que resultan ser desde satisfactorio y llegar con usted paso fuera usted mismo tanto como hacer cosas por alguien de lo contrario. Esto puede implicar navegar una sopa cocina y proporcionar cenas a individuos sin hogar, o tal vez es tan simple como proporcionar simplemente caminar tuyo anciano vecino cachorro.

Tareas pendientes: otra gran manera de distraerse en el tuyo es abordar algunos de los trabajos en la lista de tareas registro. Su número podría ser todos los días limpieza quehaceres, organizacional actividades o privado tareas.

Ocio y Autocuidado : También puedes distraerse usted mismo al participar en relajarse actividades, p. ej. obtener un mani / pedi, disfrutar canciones, o usar una bañera.

Ahora tienes producir tu privado distracción plan. Considere cuidadosamente qué tipos de ocasiones o comunicaciones activar sus propios ansiedades y tensiones. Utilice una crédito de 3Ã — 5, pegajosa aviso, o su teléfono inteligente y lista algunas distracciones tareas para su situaciones que identificó. Recuerde su favorito tarea puede que no siempre ser apropiado cuando sea necesario (e .g., incluso si te encanta trabajar, probablemente te sal a correr de forma saludable si debería estar entre su día de trabajo si lo desea una distracción tarea), muy consistir en actividades que resultan ser adecuado para diferentes escenarios y condiciones. También enumere algunas interrupciones usted confiar en independientemente de dónde estarás o qué situación. Mantenga cuidadosamente el tarjeta o pegajoso nota interior presupuesto o en el dispositivo inteligente.

Entonces ahora usted está armado con una distracción estrategia que evitar que vuelvas hacia comportamientos hábitos tienes confiado en el pasado – esa asistencia en tu calle a más contenido, mucho más saludable, duraderas conexiones.

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Ajustado con autorización con respecto al editor, completamente nuevo Harbinger Publications, Inc., de por Michelle Skeen, PsyD. Leyes de copyright (c) 2014 por Michelle Skeen. Todos los derechos legales conservados. Este guía se puede obtener después de todo librerías y en línea.

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